GŁOS = TY <br> Głos, to Twoja wizytówka. Głos, to Ty. <br> Twoja forma dnia, Twój nastrój, Twoje emocje, Twoje ciało i Twój umysł- wszystko ma wpływ na głos. <br> <br> Myjesz codziennie zęby? Dbasz o higienę ciała? Być może nawet ćwiczysz? Myślę, że zdecydowana większość wykonuje powyższe czynności 😉 <br> A czy miewasz chrypkę po dłuższym mówieniu lub rano? Czy czasami głos Cię zawodzi, kiedy najbardziej go potrzebujesz? <br><br> Głos mówi o Tobie bardzo dużo. Można z niego wyczytać emocje, nastrój, samopoczucie, temperament, charakter. <br><br> Jeśli często odczuwasz dyskomfort w zakresie użycia głosu (chrypka stała lub okresowa, częste pochrząkiwanie, nadmierna suchość śluzówki jamy ustnej i gardła, częste zmęczenie głosowe), to najWYRAŹNIEJ nie wiesz, że możesz sobie z tym poradzić prostymi ćwiczeniami, odpowiednim leczeniem, rehabilitacją lub po prostu HIGIENĄ GŁOSU. <br><br> Na głos może wpływać bardzo wiele czynników. Są to m. in.:<br> - infekcja (katar, kaszel),<br> - nieprawidłowy wzorzec oddechowy,<br> - nieprawidłowa postawa ciała,<br> - refluks i alergie,<br> - stres,<br> - emocje,<br> - wilgotność powietrza,<br> - brak dbałości o dietę,<br> - nieodpowiednia regeneracja organizmu (sen i jego jakość, odpoczynek),<br> - picie zimnych napojów,<br> - temperatura otoczenia,<br> - nałogi. <br> <br> * Prostym ćwiczeniem, które może przynieść szybką ulgę dla głosu jest MOTOREK, czyli wprawianie warg w wibrację (zwane często parskaniem). Najpierw wykonaj to ćwiczenie nie używając głosu. Powtórz 5-7 razy. Potem dopiero dołączaj do powyższego zadania dźwięk i znowu powtórz 5-7 razy. Ćwiczenie możesz wykonywać w samochodzie, jadąc na rowerze, będąc pod prysznicem (tam najlepiej się śpiewa 😊), dosłownie wszędzie i zawsze. <br><br> *Kolejnym rozwiązaniem może być MRUCZANDO: złącz usta, rozłącz zęby (zrób między nimi większą przestrzeń) i mrucz przez 2-3 minuty. Ćwiczenie wykonuj wolno, zwracając uwagę na prawidłowy oddech (wdech i wydech nosem). Energię dla głosu czerp z dolnych partii ciała. <br><br> Oprócz prostych i szybkich ćwiczeń, pamiętaj również o codziennej higienie głosu.<br><br> Podstawowe zasady higieny głosu:<br> - prawidłowa regeneracja organizmu- śpij co najmniej 7-8 godzin, <br> - dieta- zadbaj o różnorodność na talerzu, <br> - nie przebywaj w zadymionych, zakurzonych pomieszczeniach, <br> - unikaj używania głosu na zewnątrz, kiedy jest bardzo zimno, <br> - unikaj mówienia w hałasie, <br> - ogranicz spożywanie słodyczy, napojów gazowanych i zimnych, <br> - odpoczywaj po wysiłku głosowym, <br> - pij dużo wody (najlepiej niegazowanej), <br> - stosuj techniki redukowania stresu i rozluźniania ciała, <br> - nie zapomnij o aktywności fizycznej. <br> Jeśli zawodowo posługujesz się głosem, nie zapominaj o regularnych badaniach u foniatry.<br> Dbaj o głos, jak o swój największy skarb 😊<br><br> Agnieszka Rudnicka